Ich möchte wieder richtig trainieren, aber ich habe Angst, etwas falsch zu machen und mich zu verletzen.
Hey Mami, fühlst du dich gerade auch so?
Mangel an Kraft und Ausdauer
Nach der Geburt ist dein Körper enormen Veränderungen ausgesetzt, und es ist normal, dass du dich oft schwach und energielos fühlst. Du sehnst dich danach, genügend Ausdauer zu haben, um den täglichen Herausforderungen mühelos zu begegnen.
Damit bist du nicht allein aber es gibt einen gemeinsamen Weg, der dir neue Energie schenkt, deine Muskeln stärkt und dich ausgeglichen durch deinen Alltag mit Baby & Kind trägt.
Mit CORE & MORE zurück zu DIR, weil du mehr als nur Mama bist.
wissenschaftlich fundiert
24/7 Trainieren
wo immer du möchtest
mehr als 300 starke Mamas
In 3 Monaten zu...
01
Einem starken und kraftvollen Körper, der dich endlich wieder selbstbewusst und lebendig fühlen lässt.
Schau’ in den Spiegel und entdecke eine Frau, die vor Stärke und Selbstvertrauen strahlt.
03
Einem klaren Verständnis und Vertrauen in dich und deinen Körper.
Entdecke, wie du auf die Signale deines Körpers hörst und ihm gibst, was er braucht, um in Harmonie und voller Kraft zu leben.
Wo andere STOPP sagen, sag' ich GO!
Hi ich bin Gina.
Mit mir als Wegbegleiterin wird dir bewusst, dass du mehr kannst, als dir gesagt wird. Du lernst, zu was dein Körper schon kurz nach der Geburt fähig ist und wie du darin noch stärker wirst.
Vor zwei Jahren stand ich genau da, wo du jetzt bist, denn als frischgebackene Mama stieß ich überall auf Verunsicherung statt auf Unterstützung.
Zu viele „Das darfst du nicht“ und zu wenige „Das kannst du schaffen“. Ich war frustriert, hatte Angst, meinem Körper zu schaden und keine Ahnung, wie ich nach der Schwangerschaft trainieren ‘darf’.
Der Rückbildungskurs, den ich besuchte, forderte mich, meinen Körper und meine Psyche kein Stück. Vielmehr sorgten der feste Termin, der Weg zum Kurs und das ‘Training’ für eine ordentliche Portion Stress.
Aber ich wusste aus meinen sieben Jahren als Crossfit- und Weightlifting-Trainerin, dass es mehr geben muss. Also habe ich recherchiert, mich weitergebildet und moderne, mütterspezifische Trainings- und Rückbildungsmethoden entdeckt. Ich lernte, wie kraftvoll und anpassungsfähig unser Körper ist – sowohl physisch als auch mental.
Starke Mamas brauchen mehr als Beckenbodentraining.
Aus dieser Erkenntnis entstand "CORE & MORE". Ein ganzheitlicher Ansatz, der sowohl deinen Körper als auch deinen Geist stärkt. Ich habe bereits über 300 Frauen auf ihrem Weg begleitet und ihnen geholfen, ihre innere und äußere Stärke zu entdecken.
Auch du schaffst das!
Ich zeige dir den Weg zurück zu deinem Lieblingssport. Mit klaren Anleitungen und einem sicheren Training, dass deinen Körper fordert ohne ihn zu überlasten, gewinnst du schon bald das Vertrauen in dich und deine Möglichkeiten zurück.
Bist du bereit für frische Energie und einen klaren Neuanfang?
Deine Gina
Perfekter Rückbildungskurs
nach neuster Studienlage.
Ich durfte sehr vieles über
meinen Körper lernen inkl.
Klärung vieler Mythen,
hilfreiche Tipps und mega
geiles Training!!! Habe das
Vertrauen in meinen Körper
wieder gefunden!
Mom Forces - Die 10 Wochen haben mir zu einem neuen
Körpergefühl verholfen,
wie ich es selbst vor der
Schwangerschaft noch
nicht hatte. Ich bin
unfassbar stark geworden
und ich will mehr davon!
Durch den Online Kurs war
ich auf niemanden
angewiesen, der auf die
Kleine aufpasst und konnte
alles zeitlich flexibel und in
meinem Tempo machen. Du
hast mir gezeigt, wie stark
ich eigentlich bin. DANKE!
Darauf darfst du dich freuen:
Du bist hier, um mehr zu erreichen als „wieder in Form zu kommen“. Du bist hier, um dich wie DU zu fühlen.
Nimm dir die Zeit, die du verdienst, mit einem Trainingsprogramm, das perfekt auf die Bedürfnisse von frischgebackenen Mamas zugeschnitten ist.
Stell dir vor...
Du stehst morgens auf und fühlst dich ausgeglichen und fit.
Dein Geist ist frei und du federst die Herausforderungen des Alltags einfach ab.
Dein Tag beginnt mit einer Frische, die du lange vermisst hast. Du machst ein paar Dehnübungen und spürst, wie dein Körper auflebt. Statt Erschöpfung empfindest du eine belebende Energie, die dich durch den Tag trägt.
Du bist stark im Körper, sicher in deinen Bewegungen.
Dein Training zahlt sich aus: Du hebst dein Kind hoch, ohne zu zögern, spielst und lachst mit einer Leichtigkeit, die neu für dich ist. Diese körperliche Stärke gibt dir ein Gefühl von Sicherheit und Zuversicht, das weit über das Körperliche hinausgeht.
Die Klarheit in deinem Kopf nach einem Workout ist unersetzlich. Du siehst die Welt mit anderen Augen: Probleme werden zu Herausforderungen die du gerne annimmst, Stress weicht Leichtigkeit. Jede Sekunde mit deinem Baby wird zu einem Moment voller Freude und Harmonie.
Du bist ausgeglichen im Umgang mit Deinem Baby, selbst in herausfordernden Momenten.
Die körperliche Betätigung gibt dir nicht nur Kraft, sondern auch eine mentale Ruhe. Diese Resilienz überträgt sich auf Dein Baby, schafft eine friedliche Atmosphäre und stärkt eure Bindung.
Mit CORE & MORE wird dieser Traum deine Wirklichkeit.
Schließe dich mehr als 300 begeisterten Frauen an und fühl' dich stark, ausgeglichen und stolz!
Nach Core & More...
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Hast du den Grundstein zurück zu deinem Lieblingssport gelegt und gewinnst das Vertrauen in dich und deinen Körper wieder.
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Fühlst du dich von Tag zu Tag stärker und bist bereit, den Herausforderungen deines neuen Alltags als Mama kraftvoll und selbstbewusst zu begegnen.
-
Empfindest du eine innere Ruhe und Balance, die es dir ermöglicht, sowohl die Bedürfnisse deines Babys als auch deine eigenen wahrzunehmen und zu erfüllen.
-
Hast du ein tiefes Vertrauen in deinen Körper und genießt dein gesteigertes Wohlbefinden, das aus körperlicher Fitness und mentaler Stärke resultiert.
10 Module für mehr Power
DEINE != MODULE ZU MEHR POWER
BECKENBODEN & CORE
Lerne dein Beckenboden-
und Core-System kennen.
Hier erwartet dich ein Fundus
an Wissen, Übungen, Tipps
und allem, was du über das
Feedback deines Körpers
wissen musst. Du wirst die
Welt der Atmung erkunden
und mit dem ersten Training
beginnen.
KÖRPERHALTUNG &
STILLEN
Hier lernst du den
Unterschied zwischen
Körperhaltung im Alltag und
beim Sport kennen, erfährst
welche Stillpositionen es gibt
und ich kläre dich über
gängige Mythen zum Thema
Stillen und Sport auf, damit
du dich sicher fühlst.
REKTUS DIASTASE
Erfahre, was eine
Rektusdiastase ist und was sie
nicht ist! Mit den neuesten
Erkenntnissen aus Studien
und einer positiven Sprache
erkläre ich dir alles Wichtige
über Doming,
intraabdominalen Druck und
führe dich durch einen
Selbsttest mit Videoanleitung.
KAISERSCHNITT &
BESCHWERDEBILDER
In diesem Modul lernst du,
wie du deine Narbe
eigenständig massieren und
pflegen kannst und wo du
Unterstützung bei seelischen
Verletzungen findest.
Außerdem zeige ich dir
Übungen für die häufigsten
Beschwerdebilder in der
Rückbildungszeit.
BECKENBODEN DYSFUNKTIONEN
In diesem Modul lernst du
alles über Dysfunktionen,
über die sonst niemand mit
dir spricht! Was ist eine
Organsenkung, kann der
Beckenboden verspannt sein
und wofür sind Pessare gut?
Außerdem erfährst du, warum
ein Beckenboden-Check-up
sinnvoll sein kann.
ERNÄHRUNG POSTPARTUM
Erfahre alles Wichtige über
Nährstoffe und
Nahrungsergänzungsmittel in
der Rückbildung und
während der Stillzeit.
Als Bonus erhältst du
Alltagstipps, Snack-Ideen und
Einkaufslisten on top.
ENTSPANNUNG & SCHLAF
Warum braucht der
Beckenboden Entspannung
und wie erreiche ich sie? In
diesem Modul lernst du
Entspannungsmöglichkeiten
und Atemtechniken für
Körper, Geist, Seele und
Beckenboden kennen, die
sich problemlos in den Alltag
integrieren lassen.
RETURN TO FITNESS &
RUNNING
In diesem Modul findest du
ganz viele Tipps und
Guidelines, die dir dabei
helfen und dich empowern,
zurück in den Sport zu finden.
Damit du bestärkt und
motiviert den Kurs abschließt!
POSTPARTALE PSYCHE
Erfahre in diesem Modul,
welche postpartalen
psychischen Zustände neben
dem bekannten Baby Blues
und der postpartalen
Depression auftreten können.
Außerdem zeige ich dir, wo es
Hilfe und Anlaufstellen gibt.
RETURN TO FITNESS &
RUNNING
In diesem Modul findest du
ganz viele Tipps und
Guidelines, die dir dabei
helfen und dich empowern,
zurück in den Sport zu finden.
Damit du bestärkt und
motiviert den Kurs abschließt!
STRESSBEWÄLTIGUNG
Hier sprechen wir über die
Grundlagen der
Selbstfürsorge und warum sie
so wichtig ist. Du lernst, was
Achtsamkeit bedeutet und
wie du sie mithilfe
verschiedener Übungen für
dich selbst anwenden kannst.
Außerdem widmen wir uns
dem Thema Partnerschaft.
BONUS 1
10 MOBILITY EINHEITEN
für jede Woche
Jede Woche gibt es wechselnde
Mobilityübungen für den ganzen Körper
und für den Beckenboden.
Denn nicht nur das Kräftigen der Muskeln
ist wichtig, sondern auch das mobilisieren.
Es gibt zusätzlich extra Einheiten für den
Rücken, Nacken und andere typische
Beschwerden in der Rückbildungszeit.
Die Einheiten kannst du täglich in deinen
Alltag integrieren oder nach dem Training
absolvieren.
Die Einheiten sind kurz und effektiv.
BONUS 2
10 RELAX EINHEITEN
für jeden Tag
Für jedes Modul habe ich eine "Daily Relax"-
Übung für dich vorbereitet, die du
tagtäglich machen kannst.
Die Übungen sind sehr kurz gehalten,
sodass du sie jederzeit und überall
einbauen kannst. Und dennoch
entspannen sie deinen Körper, Geist und
Beckenboden.
Jede Woche gibt es eine neue Übung für dich.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Trainingseinheiten gibt es?
Wie lange habe ich Zugriff?
Du hast lebenslangen Zugriff und kannst den Kurs jederzeit neu starten. Dazu bekommst du ganz automatisch alle Updates!
Wann kann ich nach der Geburt starten?
Du kannst 4-6 Wochen nach vaginaler und 6-8 Wochen nach Kaiserschnitt starten. Deine Geburtsverletzungen bzw. Narbe sollte gut verheilt sein und du solltest dich bereit fühlen.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Nein. Dieser Kurs geht über einen klassichen Rückbildungkurs hinaus. Sieh' Core & More als Investition in deine innere Balance, deinen Körper und deine sportliche Zukunft. Mit lebenslangem Zugang erhältst du Zugriff zu allen Trainingsinhalten, sowie theoretischem Wissen rundum um deinen Körper.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Core & More ist für jede Mama geeignet, die sich nach einer Veränderung sehnt – egal ob du vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert hast oder erst jetzt mit Fitness beginnen möchtest. Dieses Programm ist ideal für: Frischgebackene Mütter, die nach der Geburt wieder in ihre körperliche Form finden und sich stark und vital fühlen möchten. Mütter mit wenig Zeit, die effektive und flexible Trainingsmethoden suchen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Mütter, die mehr wollen, als nur Standard-Rückbildungsübungen und nach einem ganzheitlichen Ansatz suchen, der Körper und Geist einbezieht.
So kannst du zahlen
Unabhängig davon für welchen Zahlungsplan du dich entscheidest, bleibt die Gesamtsumme gleich und du
erhältst sofort vollen Zugriff auf alle Inhalte und begleitende Ressourcen. Wähle den Plan aus, der am besten zu
deinen (finanziellen) Bedürfnissen passt.
